Мы возвращаем улыбку людям!

Ежедневно 9:00 - 22:00

Худеть при беременности при лишнем весе

  • Общие правила

    Сама беременность непосредственно связана с физиологической прибавкой массы тела женщины, которая «запланирована» биологической программой вынашивания плода. Физиологическая норма прибавки массы тела обусловлена весом развивающегося плода, плаценты, околоплодных вод, увеличенной в размерах матки и дополнительным объемом крови, обеспечивающего поступление кислорода для дыхания плода и питательные веществ, а также увеличением жировой прослойки в области живота, молочных желез и бедер, обеспечивающих «безопасность» плода.

    В среднем прибавка в весе за весь период беременности в норме варьирует в пределах 10–15 кг. Норма в прибавлении веса при беременности достаточно индивидуальна и зависит от веса женщины до периода беременности: при нормальном весе беременности за весь период женщина может набрать до 15 кг; при избыточном весе — не более 11 кг; при ожирении — прибавка веса не должна превышать 7 кг. При этом важно учитывать не только общую прибавку веса, но и скорость прибавки. В среднем 40% общей прибавки в весе приходится на первую половину беременности и 60% — на вторую. Вес у беременной женщины должен увеличиваться постоянно и равномерно, поскольку от этого зависит нормальное развитие плода.

    Однако, многие женщины, стараясь питаться так, чтобы не поправиться, все же в этот период набирают массу тела больше нормы, что увеличивает риск:

    • развития позднего токсикоза;
    • снижения плацентарного кровотока и возникновения гипоксии плода;
    • преждевременного старения плаценты;
    • преждевременных родов или перенашивания беременности;
    • возникновения слабости родовой деятельности;
    • рождения крупного плода, осложняющего течение беременности и процесс родов;
    • варикозного расширения вен;
    • повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему беременной.

    Основными причинами патологического набора веса чаще всего являются: переедание, вызванное сильным чувством голода; изменение гормонального фона (активизируется выработка плацентарного лактогена, прогестерона, хорионического гонадотропина, пролактина), повышающих жироотложение; гиподинамия (низкая двигательная активность); не соблюдение принципов рационального питания. Поэтому в таких случаях беременным обязательно назначается специальное питание для снижения веса.

    Диета для беременных с лишним весом

    Основными принципами питания при патологическом наборе веса являются:

    • строгий контроль калорийности своего меню;
    • питание дробными порциями (4-5 раз в сутки), не допуская переедания;
    • тщательное пережевывание пищи;
    • правильная кулинарная обработка продуктов;
    • исключение из рациона продуктов, усиливающих аппетит и повышающих возбудимость пищевого центра (крепкие бульоны, соленые и острые, блюда, специи и приправы);
    • проведение разгрузочных дней (после 28 недели беременности);
    • обогащение дневного рациона продуктами, богатыми клетчаткой;
    • изменение структуры потребляемых углеводов в сторону уменьшения потребления простых легкоусвояемых углеводов за счет увеличения потребления сложных углеводов;
    • ограничение объема вечернего приема пищи и времени его приема (не позже 2–2,5 часов до сна) с исключением жиров.

    Калорийность дневного рациона беременной при наборе веса выше физиологической нормы должна варьировать в пределах 2200-2500 Ккал в зависимости от уровня превышения массы тела от нормы, срока беременности и состояния плода.

    Ежедневный рацион для похудения беременной женщины, с нормальным весом включает 110-120 г белков (из них 70-90 г белков животного происхождения, которые поступают за счет употребления нежирного мяса и рыбы, творога, молока, кисломолочных продуктов, куриных яиц), 80-100 г жиров (из них 20-30 г жиров растительного происхождения) и 300-350 г углеводов.

    В рационе исключаются все жирные и жареные блюда, соления, копчёности, сладкие газированные напитки; предпочтение следует отдавать нежирным сортам красного мяса, птицы и рыбы. По максиму исключаются продукты, содержащие простые углеводы (сахар, джемы, варенье, мед), кондитерские изделия и дрожжевую выпечку, заменив их продуктами, содержащими сложные углеводы (свежие овощи, фрукты, каши, сухофрукты).

    Для снижения веса в рационе необходимо снизить потребление соли до 5 г/сутки, поскольку соль способствует задержке жидкости в организме и появлению отеков. Полностью бессолевая диета для беременных, особенно в жаркий период года не рекомендуется, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.

    Исключаются продукты, стимулирующие аппетит (лук, чеснок, пряности, специи) деликатесы, консервы, закуски, алкоголь содержащие напитки. Употреблять жидкость необходимо в достаточном количеств (1,5–2 л в день), избегая крепкого кофе и чая. Специального температурного режима блюд и способов кулинарной обработки продуктов (за исключением жарки) не требуется. Если у беременной присутствует аллергическая реакция на какой-либо пищевой продукт в рационе питания, назначается гипоаллергенная диета с исключением высоко аллергенных продуктов, согласно аллергического профиля женщины (список аллергенов).

    При быстром росте массы тела рекомендуется один день в неделю делать разгрузочным. В разгрузочный день следует питаться дробно — до шесть раз в день, не добавляя в рацион соль и сахар. В качестве питья использовать простую очищенную воду, настой шиповника, некрепкий чай. Ниже приведены варианты разгрузочных дней для беременных с повышенной массой тела:

    • 1,5 л любого кисломолочного напитка без фруктовых добавок и сахара;
    • 500 г нежирного творога;
    • 400 г постного отварного мяса или рыбы и 500 г свежих овощей;
    • 250 гречки ядрицы, отваренной без соли.

    Показания

    Патологическая прибавка массы тела в период беременности.

    Разрешенные продукты

    В рационе питания во время беременности при массе тела, превышающей норму необходимо вводить первые блюда в виде некрепких и нежирных овощных, мясных и рыбных бульонов и супов с добавлением круп или картофеля в объеме не более 200 мл/сутки. Из мясных продуктов рекомендуются нежирные сорта красного мяса (телятина, говядина), кролика, и мяса птиц (индейки, курицы). Содержание мясных блюд в дневном рационе не должно превышать 150 г. Мясные люда рекомендуется готовить на пару, запекать в духовке, после предварительного отваривания.

    Рекомендуется готовить паровые котлеты и пудинги, мясные рулеты, фрикадельки, мясо-овощные зразы. Ежедневный прием морепродуктов и рыбных блюд из нежирных сортов рыб (судак, треска) должен составлять около 150 г, из которых лучше приготовить фрикадельки, рыбные котлеты на пару, рулетки с овощами, рыбное пюре. Из жиров обязательно в рационе должны присутствовать растительные масла.

    Обязательно включение в рацион цельного молока в объеме 200 мл/сутки и различных молочных (кисломолочных) продуктов с низким содержанием жира. Потребление хлеба и мучных изделий не должно превышать 100-150 г в сутки. Предпочтение следует отдавать ржаному хлебу вчерашней выпечки или хлебцам с отрубями, хлебу из муки грубого помола, несдобному печенью или бисквиту. В рацион включаются куриные яйца (1-2 в неделю), предпочтительней в виде паровых омлетов или приготовленные всмятку.

    Макаронные изделия (вермишель, спагетти, лапшу) лучше использовать в супах, а на гарниры отдавать предпочтение кашам из различных круп. В рационе беременной с повышенной массой тела большой удельный вес должны занимать овощи и фрукты (помидоры, болгарский перец, разные сорта капусты, огурцы, кабачки, тыква, морковь) как в сыром, так и обработанном виде. Петрушка, укроп, листья салата, зеленый лук используются в виде приправ к основным блюдам.

    Из напитков в рацион необходимо включать некрепкий чай с молоком, отвар из шиповника, несладкие фруктово-ягодные компоты, разбавленные соки-пюре из различных ягод и фруктов, негазированную минеральную воду.

    Зная о беременности, женщины боятся навредить плоду и ошибочно думают, что теперь должны есть за двоих, ни в чем себе не отказывая. Но это не совсем так, поскольку интересное положение должно быть поводом пересмотреть свой образ жизни, привычки и при необходимости уменьшить избыточный вес. Чтобы потом не искать, как беременной сбросить лишний вес, необходимо сбалансировать питание, сделать его максимально полезным, в большей части есть пищу, приготовленную на пару и без добавления жиров. О том, какие методы использовать, чтобы сбросить вес, и можно ли похудеть при беременности, далее.

    Можно ли худеть

    Большая часть будущих мам боится сильно поправиться, не зная о том, что существует возможный вес, который должен увеличиться за весь период. Для беременности одним ребенком этот показатель – от 9 до 14 кг, при многоплодности – от 15 до 21 кг.

    Следить за весом важно

    Важно! Все показатели являются средними и могут отличаться, в зависимости от особенностей женского организма, образа жизни и даже питания.

    При этом за первый триместр будущая мама может максимально прибавить в весе максимально 2 килограмма. Далее нормальным считается прибавление в весе ежемесячно на килограмм. Начиная с 7 месяца желательное увеличение веса – не больше, чем на 400 гр. за 7 дней.

    Так же прочтите:  Народные средства от впч у женщин

    При нормальном течении беременности будущая мама должна съедать в день не менее 2300 калорий. Изначальный вес не должен резко увеличиваться или снижаться, лучше всего, чтобы показатели стабильно увеличивались.

    Нужно ли худеть на ранних сроках

    Нужно понимать, что ожирение в период вынашивания ребенка нежелательно, но не стоит нарочно пытаться скинуть массу, если личный показатель выше среднего, ведь от этого страдает ребенок. В период беременности лучше забыть о проблемах с фигурой и приложить все усилия на вынашивание плода. Больше двигаться, кушать, не допуская перееданий, – это первое правило, как похудеть во время беременности.

    На заметку. Придерживаться строгого диетического питания ради похудения во время беременности гинекологами категорически запрещается. Особо опасно пытать организм, разыскивая способы, как сбросить вес при беременности 3 триместр, поскольку для подготовки к родам организму нужны дополнительные силы.

    Ответ гинекологов на вопрос: можно ли худеть при беременности на ранних сроках, однозначное нет, независимо от сроков. Поэтому не стоит даже задумываться о том, можно ли беременным худеть, лучше акцентировать внимание на будущем ребенке и знать, что в период лактации, когда нормализуется гормональный фон, большая часть набранного веса сама исчезнет.

    Можно ли худеть при лишнем весе

    Только лишь в отдельных случаях, в виде исключения, врачи могут настоятельно рекомендовать избавиться от лишней массы тела будущим мамам, если ожирение несет вред для будущего ребенка. Чаще всего гинеколог принимает такое решение в случаях, когда существует опасность для дальнейшей жизни крохи. Также матерей могут заставить сбросить несколько килограммов в следующих ситуациях:

    • Если лишняя масса тела матери становится причиной преждевременного рождения малыша на последних сроках беременности;
    • Когда первые семь дней беременности сопровождаются попытками организма отвергнуть плод через самопроизвольное прерывание беременности;
    • Когда лишний вес может быть причиной сильных кровопотерь при родах;
    • Если существует риск послеродовых осложнений в виде длительного и проблемного восстановления.

    Из-за наличия сильной жировой прослойки при беременности врачи не могут достоверно определить состояние и развитие ребенка. Как следствие возможно развитие следующих проблем:

    Возможен лишний вес

    • наличие сильного варикозного расширения вен;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • расстройства нервной системы;
    • сбои в работе эндокринной системы;
    • гипертония;
    • повышенная активность свертывания крови;
    • проблемы с мочевыделительной системой;
    • усиление нагрузки на позвоночник;
    • увеличивается угроза самопроизвольного отторжения ребенка;
    • необходимость хирургического вмешательства при рождении ребенка;
    • вынашивание ребенка дольше положенного срока;
    • преждевременные роды.

    Полезное питание

    Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.

    На заметку. Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.

    Правильное питание требует соблюдения определенных правил:

    1. Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
    2. Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
    3. Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
    1. Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.

    На заметку. Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

    Как похудеть в домашних условиях

    Спорт – один из правильных способов, как похудеть при беременности и просто поддерживать форму. Такая подготовка к родам позволит уменьшить стресс организма в момент рождения малыша, ведь физкультура помогает укреплять мышцы тазовой области и промежности. Упражнения для беременных для похудения не только подтягивают тело, но и качают мышцы пресса и таза. После таких занятий девушки рожают без проблем и не ощущают существенных последствий родов, таких как отвисший живот.

    Спорт в период вынашивания малыша не только оказывает положительное влияние на маму, но и необходим. Так можно избежать отеков, которые часто сопровождают третий триместр, отмечено существенное снижение расширенных вен на ногах спортивных мамочек.

    На заметку. Также ученые доказали, что спорт помогает сокращать длительность родов у девушек, которые отдали предпочтение не еде, а активному образу жизни.

    Физические занятия

    Прежде, чем начать домашние занятия любым видом спорта, необходимо получить одобрение гинеколога и выслушать все рекомендации. На данный момент существует не один курс гимнастических упражнений для занятий в домашних условиях. Среди них также встречаются те, которые категорически запрещается выполнять самостоятельно, они требуют присутствия специалистов.

    Важно! Девушкам в положении запрещается выполнять упражнения, направленные на прокачку пресса. Также запрещается бегать во время беременности. Во время занятий обязательно важно следить за пульсом, который не должен быть больше 150 ударов в минуту.

    Врачи уверены, что прогулки на свежем воздухе и легкую ходьбу также можно считать своеобразной физической нагрузкой. Из профессионального спорта лучшими занятиями для беременных считаются:

    • Плавание – помогает усилить кровоток при беременности, укрепляет все группы мышц. Подходит для подготовки дыхательной системы к родам. Наиболее полезным является на последних месяцах, перед родами. Помогает облегчить нагрузку на позвоночник;
    • Аэробика – данный вид спорта помогает насытится кислородом матери и малышу. Такие занятия помогают усилить кровоток и обогащают малыша большим количеством веществ, которые раньше не доходили к нему. Физкультура помогает нормализовать гемоглобин, что важно для будущих мам. Также снижается давление на позвоночник и спину, и сжигается больше калорий;
    • Йога – помогает стать более гибкой, снять напряжение. Такая активность способствует быстрому восстановлению тела после рождения ребенка;
    • Пилатес – занятия, которые развивают большую часть мышц, помогают снизить тонус матки. Занятия подходят как беременным, так и мамочкам после рождения, чтобы привести тело после родов в былое состояние.

    При беременности организм женщины испытывает стресс из-за множества изменений. В первую очередь увеличивается грудь, становится тяжелой, плечи невольно опускаются вперед. Вместе с ребенком растет живот, и повышается нагрузка на позвоночник. Все это неизменно ведет к появлению болезненности в области затылка и поясницы. Поэтому важно снимать нагрузку, которая приносит дискомфорт. Для этого подойдут несложные упражнения, которые достаточно делать ежедневно.

    Важно! Обязательной частью физических нагрузок является разминка, которую не стоит пропускать. Если разогреть мышцы перед занятием, ускоряется кровооборот. Также необходимо постоянно следить за пульсом. Ежедневная тренировка будущей мамы может начинаться еще в постели и должна длиться не больше 20 минут.

    Диета для беременных

    Диетолог – специалист по правильному питанию, который поможет построить рацион беременных так, чтобы сбрасывать лишние килограммы. К тому же обычно диетолог не только рассказывает о полезной пище, но и расписывает индивидуальное меню, а также находится на связи круглосуточно. Беременной женщине запрещается худеть по самостоятельным методам, поскольку так можно навредить малышу.

    Первым делом будущая мама должна приучить себя и малыша к питанию по графику. По мнению специалистов, чтобы перейти на питание строго по времени, понадобится не одна неделя, пока это не войдет в привычку. Первое время можно ставить напоминание, которое поможет не пропускать приемы пищи.

    На заметку. Нельзя переедать, лучше встать из-за стола с ощущением легкой насыщенности, поскольку чувство голода пройдет не раньше, чем через 15 минут после еды.

    Существует несколько диет, которые разработаны специально для женщин, худеющих в период вынашивания малыша. Диетическое питание определяется индивидуально для каждой девушки, опираясь на состояние плода и ее личное здоровье. В основе каждой диеты лежит сбалансированное питание, с помощью которого осуществляется контроль веса.

    Белковая диета

    В основе такого питания лежит рецепт, содержащий много белковой продукции. Диета рекомендована будущим мамам, которые быстро и бесконтрольно увеличивают массу тела. Такое питание разрешает кушать молочные и мясные продукты, яйца. В сутки организм должен получить не менее 120 граммов белка и 400 граммов углеводов.

    Запрещается есть сахар, сгущенку, сладости, свежую выпечку и шоколадные продукты. Диета предполагает перерывы между приемами пищи не более 3х часов.

    Плюсами такого питания считают:

    • Нет сильных ограничений в продуктах;
    • Ускоряются обменные процессы;
    • Организм сжигает собственный запас жиров;
    • Происходит укрепление матки и плаценты;
    • Питательность разрешенных продуктов позволяет полноценно насыщать организм необходимыми элементами.

    Диета без соли

    Поддерживать нормальное самочувствие ежедневно – задача не из легких. Для этого человеческому организму нужно не более 5 граммов соли. При этом многие съедают гораздо больше, что в итоге приводит к сильному накоплению жидкостей в организме. Как результат появляются лишний вес, проблемы с почками, печенью и сердечно-сосудистой системой. Все это при беременности нежелательно.

    На заметку. Значит, количество соли в рационе беременных можно сократить. Такая диета рекомендуется девушкам на последнем триместре, когда они менее активны и накапливают лишние калории.

    Так же прочтите:  Лекарства для восстановления кишечника после антибиотиков

    Диета предусматривает употребление:

    При этом строго запрещается еда:

    • Жареная;
    • Острая;
    • Копченая;
    • Жирная;
    • Кислая;
    • Различные соленья, маринады;
    • Свинина и баранина;
    • Сладости.

    Диета с содержанием железа

    Анемия – явление, с которым сталкивается каждая вторая беременная женщина. Снижение уровня гемоглобина в этот период может быть вызвано разнообразными причинами, при этом нехватка железа может нести опасность для будущего ребенка и непосредственно мамы.

    На заметку. Чтобы улучшить состояние здоровья, беременным рекомендуют специальное диетическое питание, суть которого именно в восполнении недостатка витаминов и различных элементов в организме.

    В рационе обязательно должны быть:

    • Миндальный орех;
    • Абрикос в любом виде;
    • Печень свиная или телячья;
    • Индейка;
    • Телятина;
    • Шпинат;
    • Несвежий хлеб;
    • Желток;
    • Какао.

    Наоборот, категорически исключить нужно:

    Продукты, повышающие гемоглобин

    • Цитрусы;
    • Продукты моря;
    • Ягоды малины и земляники;
    • Шоколадные продукты;
    • Грибы.

    Важно! При пониженном гемоглобине женщина может плохо есть, не иметь аппетита и пропускать приемы пищи. В таких случаях в рационе обязательно должен быть овощной, мясной или рыбный супчики.

    Основное питание обязательно должно содержать соус и поваренную соль. Также не лишним будет присутствие 50 граммов сливочного или растительного масел, разрешено не больше 50 граммов сахара. Не стоит проводить эксперименты с продуктами, предназначенными для питания будущей мамы и ребеночка.

    Женщины постоянно волнуются о том, как не набрать избыточную массу тела, а также как сбросить килограммы, что так быстро и охотно откладываются на боках и животе. Далеко не все придерживаются принципов здорового питания, а нынешний образ жизни никак не способствует проявлениям физической активности. В основной группе риска – будущие матери, которые только готовятся к появлению малыша. Потому женщин волнует, как не набрать лишний вес при беременности или как сбросить его при потребности, не навредив своими действиями ребенку.

    Почему я толстею: нормы веса для беременных

    Ожирение является нарушением липидного генеза, то есть, это неправильное расщепление жиров в организме. В результате чего он успешно оседает в проблемных зонах. При обычном режиме избавиться от него не сложно, обеспечив правильное питание, разумный график, а также умеренные, но регулярные физические нагрузки. Однако, как же быть беременным, когда на карту может быть поставлена маленькая жизнь?

    Причины избыточной массы при вынашивании ребенка

    Довольно важно ответить на вопрос – почему во время беременности набирается лишний вес, какие процессы в организме этому способствуют и что делать, чтобы предотвратить ожирение. Главной причиной является энергетический дисбаланс. Это значит, что количество поступающих калорий за день не может быть израсходовано организмом.

    Виной всему чаще всего являются неверно подобранные алиментарные предпочтения и привычки: тотальная гиподинамия, а также потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Но это не единственное, что пагубно влияет на баланс.

    • У пяти процентов пациенток, которые обратились к доктору по поводу ожирения, имеются гормональные, эндокринные или метаболические расстройства.
    • Беременность – это дополнительные нагрузки для женского, и без того хрупкого, организма. Будущая мать быстрее устает, зачастую чувствует недомогание. Потому двигательная активность снижается. Постоянно хочется сесть, полежать, отдохнуть, вздремнуть. В результате энергии тратится еще меньше.
    • Гестация вызывает активизацию всех анаболических процессов в организме, для чего секреция некоторых гормонов (эстрогена, пролактина, прогестерона) ускоряется. Они же, в свою очередь, очень подстегивают липогенез, ведь мать должна «оберегать» ребеночка, «окутывая» его, фактически, собой.
    • В период беременности чувствительность тканей женщины к инсулину значительно падает. Потому скопление его в тканях повышается, а это способствует выработке еще одного пептидного гормона – грелина. Именно он отвечает за аппетит, поэтому часто хочется перекусить.

    Кроме всего, прибавка в весе вызывается повышенной циркуляции крови, формированием плода, плаценты, плодных оболочек и прочего. Однако этот процесс редко сопровождается неправильным расщеплением жиров или как-то на них влияет. Ожирение беременных чаще всего вызывается гипотиреозом и послеродовым тиреоидитом.

    Нормы веса во время беременности

    Любая мама поправляется в ожидании малыша, это природный процесс. Но как выяснить, что что-то пошло не так и нужно подумать о последствиях, чтобы потом лихорадочно не перебирать варианты, как похудеть беременной без вреда для ребенка. Основываться придется на показателе, называемом индексом массы тела (ИМТ). Вычислить его просто, достаточно разделить вес в килограммах, на рост в метрах в квадрате. Нормы набора массы беременных напрямую связаны с этим показателем.

    • При индексе 18.5 или меньше врачи рекомендуют набирать при беременности от двенадцати с половиной, до восемнадцати килограммов.
    • Если индекс от предыдущего числа до 20, то набор должен составить не более десяти — пятнадцати килограммов.
    • При избыточном весе, когда ИМТ составляет больше 20–30 единиц, лучше постараться удержать себя в рамках набора семи — одиннадцати килограммов дополнительного веса.
    • Ожирение, когда индекс составляет более 30, обязывает ограничиться пятью — шестью килограммами.

    Все эти показатели могут слегка отличаться, сообразно анатомическим особенностям и строению организма. Кроме всего, чем старше беременная, тем больше вероятность, что она наберет пару-тройку лишних килограмм. Влияет на процесс набора массы токсикоз, как это ни удивительно. Если во время него женщина утратила несколько килограммов, то организм будет всеми силами компенсировать это в дальнейшем, когда тошнота пройдет.

    Признаки избыточного веса у беременных

    В нашей стране медиками установлены принципы измерения нормальной массы человеческого тела по формуле Брока. Посчитать несложно, так как правильный вес в килограммах равняется росту в сантиметрах, минус сто. Нормальным считается, если беременная поправилась на десять, максимум двадцать процентов. При повышении веса на тридцать и более процентов следует говорить об ожирении. Но понять, что что-то не так можно даже без взвешивания.

    • На начальных стадиях, а также при предожирении, женщина быстро устает, ощущает одышку, постоянную потливость.
    • Характерные для беременных запоры возникают при избыточной массе гораздо раньше.
    • В области ягодиц, живота, бедер, боков, спины жировые отложения становятся заметными невооруженным взглядом.
    • Грудь заметно увеличивается, хотя не за счет пролиферативных процессов, а за счет наращивания жировой прослойки.

    При третьей или четвертой степени женщине становится трудно даже передвигаться, а накопления жира начинают свисать некрасивыми складками. Могут отмечаться одышка, гипертония, периферические отеки, боль в позвоночнике, суставах, тазе.

    Осложнения беременности с избыточным весом

    Казалось бы, что у такого, зачем корректировать физическую активность и питание беременной, чтобы не набирать лишний вес? Пускай себе поправляется, а потом «сгонит» все на тренажерах и диетах. На самом деле избыток массы может серьезно отразиться на здоровье самой матери, а также ее ребенка.

    Проблемы матери

    • Тромбоз, тромбофлебит.
    • Диабет беременных.
    • Чрезмерная нагрузка на позвоночник может стать причиной грыжи.
    • Преэклампсии и постоянное повышение давления, гипертония.
    • Риск самопроизвольного выкидыша или недоношенной беременности.

    Проблемы малыша

    • Гипоксия при родах.
    • Стойкие нарушения внутриутробного развития плода, возникновение патологий.
    • Чрезмерный вес ребенка, что усложнит роды.
    • Риск мертворождения.
    • Внутриутробный диабет и ожирение.

    Как бороться с лишним весом беременных

    Главной задачей любой беременной с ожирением становится коррекция своего веса, чтобы обезопасить себя и будущего ребенка от возможных осложнений и проблем. Ничего мудреного тут не нужно, обычный контроль веса, а также переизбытка поступающих в организм калорий, здоровая физкультура и прочее. Давайте остановимся на каждом пункте немного подробней.

    Здоровая пища – крепкий малыш

    Питание – это очень важно в любом состоянии, не говоря уже про вынашивание будущего маленького человечка. Мать должна дать ему изначально правильные вещества, минералы, витамины, микроэлементы, чтобы он развивался правильно, был здоровым. Потому питание ее должно быть в этот период особенно правильным.

    • Выбирайте только здоровую пищу, прошедшую минимальную обработку.
    • Откажитесь о фастфуда, чрезмерно жирного, жаренного, соленого.
    • Переизбыток сладенького тоже ничего хорошего не принесет.
    • Употребляйте побольше витаминов, овощи и фрукты – это то, что можно потреблять почти без ограничений.
    • Дайте организму больше белка, клетчатки, немного сократив потребление углеводов и жиров.

    Рекомендуется не наедаться раз в день, а обеспечить режим дробного питания. Для этого нужно дневной рацион разделить на пять — шесть порций, которые вы должны съесть в течение суток. Любая экстренная или жесткая диета для беременных при лишнем весе противопоказана, но и объедаться за троих тоже не следует. Соблюдать баланс во всем – вот главное правило, которым вы должны руководствоваться, собираясь подарить миру нового человечка.

    Вода, витамины, минералы

    Очень нужно организовать верный питьевой режим. Вода не только сжигает лишний жирок, но и насыщает все ткани силой, энергией. Она заодно вымывает шлаки, да и отвечает за многое другое. Потому помните, что пить нужно много, не менее полтора литра в день, тогда и мама, и малыш будут здоровы.

    Особенно важен для матери и ребенка витамин В9 – фолиева кислота. Хорошую порцию его можно получить, просто употребляя петрушку или шпинат, что богаты этим веществом. Это позволит на восемьдесят процентов снизить риск развития патологий плода и врожденных пороков. Для исключения развития рахита нужно подумать о приеме витамина D. Лучше всего получать его естественным путем – из солнечного света, но дополнительная порция тоже не помешает. Потому ешьте орехи, молоко, яйца, грибы и тот же шпинат.

    Так же прочтите:  На животе появилась сыпь и чешется

    Физкультура для мамы и малыша

    Хорошо, если будущая мама до беременности вела активный образ жизни, занималась каким-либо видом спорта или просто держала себя в форме. Тогда избавиться от нескольких набранных килограммов будет не трудно. Если же ранее она никогда особо не придавала этому значения, то есть смысл начать именно сейчас. Даже обычные прогулки пешком по парку или набережной дадут много пользы как для женщины, так и для ее будущего ребенка.

    Лечебная гимнастика для снижения веса тоже вполне приемлема. Однако проводить занятия нужно под строгим присмотром медика или профессионального тренера, имеющего соответствующий опыт.

    Строгий контроль состояния здоровья

    Каждая женщина желает не только родить здорового малыша, но и самой не получить за период беременности «букет» разных проблем. Своими силами справиться получится едва ли, потому лучше предоставить заботу о здоровье врачам.

    • Профилактика тромбоза глубоких вен во время беременности – задача для всех, кто имеет избыточную массу тела.
    • Важно своевременное выявление и контроль диабета беременных. Нужно четко следить за уровнем сахара в крови. Основными признаками такого явления может служить постоянная жажда, сухость во рту, помутнение зрение, частые позывы к мочеиспусканию. Физическая активность при этом играет немалую роль, сжигая излишки неизрасходованной глюкозы.
    • Не помешает постоянно следить за артериальным давлением, так как у некоторых развивается преэклампсия. Это неспособность организма матери приспособиться к обеспечению плода всем необходимым. Другой признак – наличие белка в моче и постоянные отеки, бессонница, судороги.
    • Обычно УЗИ при беременности назначается трижды – на 11, 20 и 33–34 неделе. Однако при наличии лишнего веса допустимо проводить дополнительные исследования, тем более, что они совсем безопасны для мамы и малыша.

    Важным фактором является регулярный контроль веса, тем более, если до беременности наблюдался его избыток.

    Диета для беременных при лишнем весе

    Акушеры-гинекологи считают правильное питание – основным фактором, обеспечивающим поступление в организм минералов, витаминов и питательных веществ. Они необходимы не только для развития плода, но и для самой матери.

    На начальных сроках

    Потому упор нужно делать не на количество еды, а на ее качество. Тем более, если имеются проблемы с избытком массы. При этом будущая мать вполне может еще и привести себя в норму в этот период.

    • По утрам рекомендовано пить свежие овощные и фруктовые соки, разведенные пополам с водой.
    • Не помешает добавить в рацион цельные продукты, к примеру, фрукты с кожурой и семечками, цельнозерновой хлеб.
    • Не забывайте о белке, он безусловно нужен. Но надо помнить, что он имеется не только в мясе. Богаты этим веществом морепродукты, молоко, яйца, грибы, баклажаны, соя, гречка и многое другое. Мясо можно есть один-три раза в неделю, лучше постное.
    • Потребление соли стоит сократить до необходимого минимума.

    В идеале, еда должна проходить минимальную обработку. От жаренного, копченого, маринованного, соленого лучше совсем отказаться. Готовить можно на пару, варить, запекать.

    Приблизительное меню на неделю

    • 8:00–8:30 – мюсли с молоком или овсянка.
    • 11:00–11:30 – йогурт.
    • 12:30-13:00 – постный суп.
    • 15:30-16:30 – овощной салат с добавлением оливкового масла.
    • 19:00–19:30 – отварной рис, тушеная капуста.
    • 20:30-21:00 – стакан молок малой жирности.
    • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
    • 11:00–11:30 – хлеб с маслом.
    • 12:30-13:00 – рыбный суп (уха).
    • 15:30-16:30 – обезжиренный творог.
    • 19:00–19:30 – макароны с печенью.
    • 20:30-21:00 – морская капуста.
    • 8:00–8:30 – творог, зеленый чай.
    • 11:00–11:30 – галетное печенье, любой чай.
    • 12:30-13:00 – овощной суп с курицей.
    • 15:30-16:30 – паровая куриная котлетка, картофельное пюре.
    • 19:00–19:30 – груша или яблоко.
    • 20:30-21:00 – йогурт.
    • 8:00–8:30 – гречка на молоке, фруктовый сок.
    • 11:00–11:30 – йогурт.
    • 12:30-13:00 – суп из цветной капусты или брокколи, ломтик белого хлеба.
    • 15:30-16:30 – яблоко.
    • 19:00–19:30 – салат с томатами и авокадо, паровой тунец.
    • 20:30-21:00 – клюквенный морс.
    • 8:00–8:30 – ряженка, хлебец с твердым сыром.
    • 11:00–11:30 – апельсин.
    • 12:30-13:00 – макароны, овощной салат, паровая котлета.
    • 15:30-16:30 – несколько грецких орехов.
    • 19:00–19:30 – печенная со сметаной картошка, рыба, травяной чай.
    • 20:30-21:00 – курага.
    • 8:00–8:30 – травяной час с сырниками.
    • 11:00–11:30 – курага.
    • 12:30-13:00 – куриный суп, ломтик хлеба.
    • 15:30-16:30 – салат из яблока и морковки.
    • 19:00–19:30 – салат из томатов и мягкого сыра с кокосовым маслом.
    • 20:30-21:00 – стакан молока низкой жирности.
    • 8:00–8:30 – овсянка, яблоко, фруктовый сок.
    • 11:00–11:30 – банан.
    • 12:30-13:00 – суп на курином бульоне, салат с томатами, зеленый чай.
    • 15:30-16:30 – фрукты на выбор.
    • 19:00–19:30 – овощи на пару, паровая котлета.
    • 20:30-21:00 – йогурт

    Второй триместр

    В этот период организму женщины нужна интенсивная «подкормка». Важно получать необходимое количество энергии – 2500 килокалорий, витамины Е и D. Приблизительно с четырнадцатой недели надо сократить количество сахара, выпечки, но четко следить за ценностью продуктов.

    Рекомендуется есть больше шпината, сливочного масла, изюма, яиц. Хорошо включить в рацион печень морской рыбы, молочные и молочнокислые продукты.

    Приблизительное меню на неделю

    • 8:00–8:30 – бутерброд с сыром, помидор, вареное яйцо.
    • 11:00–11:30 – творог с изюмом.
    • 12:30-13:00 – овощной суп.
    • 15:30-16:30 – йогурт.
    • 19:00–19:30 – салат с авокадо и томатами.
    • 20:30-21:00 – стакан напитка из плодов шиповника.
    • 8:00–8:30 – овсянка на молоке.
    • 11:00–11:30 – яблоко, банан, орехи.
    • 12:30-13:00 – суп с курицей и брокколи.
    • 15:30-16:30 – творог.
    • 19:00–19:30 – рагу с нежирным мясом.
    • 20:30-21:00 – йогурт.
    • 8:00–8:30 – омлет из двух яиц.
    • 11:00–11:30 – йогурт.
    • 12:30-13:00 – уха.
    • 15:30-16:30 – груша или яблоко.
    • 19:00–19:30 – молочная каша.
    • 20:30-21:00 – фрукты (кроме цитрусов).
    • 8:00–8:30 – сырники с изюмом, сметана.
    • 11:00–11:30 – грецкие орехи.
    • 12:30-13:00 – суп из чечевицы.
    • 15:30-16:30 – яблоко.
    • 19:00–19:30 – рис с отварной или запеченной курицей без кожи, зеленый чай.
    • 20:30-21:00 – йогурт.
    • 8:00–8:30 – омлет, томат, ломтик цельнозернового хлеба.
    • 11:00–11:30 – томатный сок.
    • 12:30-13:00 – рагу из нежирного мяса и овощей.
    • 15:30-16:30 – фрукты по сезону.
    • 19:00–19:30 – макароны, томатный сок.
    • 20:30-21:00 – чай.
    • 8:00–8:30 – творог я годами.
    • 11:00–11:30 – хлеб с твёрдым сыром.
    • 12:30-13:00 – гречка, запеченная говядина, ломтик хлеба, овощной салат, чай.
    • 15:30-16:30 – любой фреш.
    • 19:00–19:30 – рыба в духовке, томат.
    • 20:30-21:00 – молоко низкой жирности.
    • 8:00–8:30 – кукурузная каша (мамалыга), курага.
    • 11:00–11:30 – йогурт.
    • 12:30-13:00 – щи, салат из огурцов и томатов, печень трески на пару.
    • 15:30-16:30 – орехи, изюм.
    • 19:00–19:30 – оладьи из кабачков, сметана, напиток из шиповника.
    • 20:30-21:00 – йогурт.

    Последний триместр

    В последние три месяца беременности плод уже практически сформирован, а его рост заключается в наборе массы. Потому нужно больше потреблять орехи, овощи, фрукты, салаты и разную зелень, молоко и молочнокислые продукты. Энергетическая ценность суточной порции пищи не должна превышать 2800 килокалорий.

    Приблизительное меню на неделю

    • 8:00–8:30 – молочная каша.
    • 11:00–11:30 – сухофрукты (кроме фиников).
    • 12:30-13:00 – овощной суп.
    • 15:30-16:30 – кефир.
    • 19:00–19:30 – гречка, котлетка на пару.
    • 20:30-21:00 – фрукты.
    • 8:00–8:30 – чай с печеньем.
    • 11:00–11:30 – фрукты на выбор.
    • 12:30-13:00 – макароны, овощной салат.
    • 15:30-16:30 – шпинат, оливки, томаты.
    • 19:00–19:30 – нежирный плов.
    • 20:30-21:00 – ряженка.
    • 8:00–8:30 – хлеб с маслом, чай.
    • 11:00–11:30 – салат с морской капустой и отварным яйцом.
    • 12:30-13:00 – уха.
    • 15:30-16:30 – творог.
    • 19:00–19:30 – запеченная курица, картофельное пюре.
    • 20:30-21:00 – сок.
    • 8:00–8:30 – хлеб с маслом, яйцо, травяной чай.
    • 11:00–11:30 – фрукты.
    • 12:30-13:00 – красный борщ.
    • 15:30-16:30 – груша.
    • 19:00–19:30 – салат с тунцом и рисом, яйцо.
    • 20:30-21:00 – фрукты.
    • 8:00–8:30 – творог с ягодами или фруктами.
    • 11:00–11:30 – апельсиновый фреш.
    • 12:30-13:00 – говядин с овощами, травяной чай.
    • 15:30-16:30 – сухофрукты.
    • 19:00–19:30 – постный плов с овощами.
    • 20:30-21:00 – ряженка или кефир.
    • 8:00–8:30 – овсянка на молоке, курага, изюм.
    • 11:00–11:30 – хлебец с сёмгой.
    • 12:30-13:00 – тыквенный суп, печенная куриная грудка.
    • 15:30-16:30 – фруктовый или ягодный сок.
    • 19:00–19:30 – рыба с рисом.
    • 20:30-21:00 – кефир.
    • 8:00–8:30 – сырники на пару со сметной.
    • 11:00–11:30 – орехи.
    • 12:30-13:00 – макароны, овощи, рыба или рыбная котлета на пару.
    • 15:30-16:30 – фрукты по сезону.
    • 19:00–19:30 – голубцы со сметаной.
    • 20:30-21:00 – молоко.

    Начиная с тридцатой недели важно сократить потребление жидкости. Воды надо выпивать не более литра в сутки. В это количество входит любая жидкая пища, вроде супа, соки, чай и прочее. Выбирайте рецепты для беременных при лишнем весе так, чтобы они были максимально питательными, насыщенными витаминами, минералами, белками. По возможности откажитесь от сладостей, больше двигайтесь.

    >

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Рекомендуем прочитать:

Комментарии

(0 комментариев)

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector