Мы возвращаем улыбку людям!

Ежедневно 9:00 - 22:00

Упражнения для потенции в домашних

Содержание

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

  1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
  2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
  3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
  4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
  5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

  1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
  2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
  3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

Для продвинутых людей с опытом

  1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
  2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
  3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

4. Хождение на ягодицах

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

6. Лодочка

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

  1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
  2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
  3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
  4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
  5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Видео

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

10. Велосипед лежа на спине

11. Подпрыгивания из кросс-фита

12. Березка

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

  1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
  2. Носочки нельзя отрывать от пола.
  3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
  4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
  5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

15. Лягушка

16. Ножницы

17. Выполняйте приседания

18. Бабочка

19. Для паховых мышц

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

Занятия, которые полезно выполнять

  1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
  2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
  3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
  4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
  5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
  6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

Обязательное условие при нагрузках на сердце

  • наличие свежего воздуха;
  • регулярность выполнения;
  • постепенное и постоянное преодоление себя.

Правила и замечания

  1. Найдите планку своего предела и прибавляйте 10% каждый раз по сравнению с предыдущими результатами.
  2. Именно преодоление себя вызывает чувство кайфа и ощущения «я собой доволен»!
  3. Опять же без фанатизма. Нужна умеренная физическая нагрузка и работа с кардио.
  4. Придумайте что-то для себя, чтобы стимулировало заниматься спортом и активно дышать кислородом.
  5. Если и выбирать между залом и улицей, выбирайте второе. Потому что почти все можно сделать на улице и при этом надышаться кислородом.

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

  1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
  2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
  3. Мясо нежирное.
  4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
  5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
  6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
  7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
  8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
  9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
  10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

  • Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
  • Подтягивания;
  • Отжимания и жимы штанги лежа;
  • Становая тяга.

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

Так же прочтите:  Виды перхоти на голове фото

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

  1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
  2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
  2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

  • Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
  • Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
  • Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

По данным медицинских исследований, эректильной дисфункцией страдает до 150 миллионов представителей мужского пола нашей планеты. В большинстве случаев причинами постоянной или периодической неспособности мужчины достигнуть и сохранить эрекцию являются разнообразные соматические заболевания, травмы области таза, операции, прием лекарственных средств.

Некоторые причины необратимы, в большинстве же случаев восстановить сексуальную силу можно с помощью специально разработанных упражнений для простаты и потенции. Ежедневно уделяя комплексу 40 минут, уже через пару недель будут заметны положительные изменения.

Физические упражнения для поднятия потенции

Даже небольшие проблемы с потенцией могут сильно отражаться на мужской психике и самооценке. Современная медицина предлагает дорогостоящее аппаратное и медикаментозное лечение эректильной дисфункции. Между тем, многих проблем в интимной сфере можно избежать, выполняя несложный комплекс физических упражнений в домашних условиях.

Без похода в спортзал за два месяца регулярных тренировок чаще всего устраняются такие симптомы:

  • Отсутствие самопроизвольной и утренней эрекции;
  • Беспричинное снижение интереса к сексу;
  • Вялость пениса, ослабленная эрекция в ходе полового акта.

Тренировка «мышцы любви»

Самые эффективные упражнения, способные восстановить эректильную функцию, направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы. Она тянется от лобковой кости до крестца и участвует в процессе ритмичных сокращений во время оргазма.

Регулярная зарядка для ЛК-мышцы способствует:

  • Активизации кровотока в области мужских половых органов, что обеспечивает мощную эрекцию с большим углом наклона возбужденного полового члена;
  • Появлению более ярких ощущений во время любовных утех. Абсолютное большинство мужчин, практикующих прокачку ЛК-мышцы, отмечают появление более насыщенных и длительных оргазмов;
  • Положительным изменениям в гормональном фоне. Нормализация кровообращения в органах малого таза способствует гармоничной работе яичек. В качестве бонуса улучшается производство важного мужского гормона тестостерона, участвующего в производстве сперматозоидов, строительстве тела мужчины, управляющего его настроением;
  • Управлению эякуляцией. Систематические тренировки мышцы и знание специальной техники позволяют добиваться продления полового акта и получения множественного оргазма;
  • Предотвращению и излечиванию многих заболеваний внутренних органов, расположенных в области малого таза. Плохой кровоток становится одной из частых причин возникновения простатита, аденомы, геморроя, воспалительных заболеваний мочеиспускательного канала и других расстройств. Систематическая практика в тренировке ЛК-мышцы ликвидируют застой и способствуют оздоровлению.

Чтобы найти свою ЛК- мышцу, сделайте следующее: во время мочеиспускания положите пальцы на кожу между анусом и яичками, прервите поток на короткий промежуток времени. В этот момент вы почувствуете, как напряглась интересующая нас мышца. Она будет напряжена в течение всего времени задержки.

Гимнастику для мышц любви надо выполнять регулярно, повторяя 2 – 3 раза в сутки. Большинство упражнений не потребуют создания особых условий. Их можно незаметно для окружающих выполнять в любом месте: в транспорте, сидя за компьютером, стоя в очереди, лежа на диване.

  • Один из простейших способов тренировки – прерывать мочеиспускание. Каждый раз, наведываясь в туалет, надо останавливать струю и удерживать на 15-20 секунд. Достаточно двух прерываний во время одного опорожнения мочевого пузыря.

Освоение этого упражнения является важным, поскольку подготовит к более серьезным тренировкам. Если человек неспособен в середине мочеиспускания задержать струю мочи, а затем продолжить процесс, это свидетельствует о крайне слабом развитии столь важной для мужчины мышцы;

  • Освоив предыдущее упражнение, вы сможете чувствовать и напрягать ЛК-мышцу вне зависимости от потребности к мочеиспусканию. Теперь можно переходить к непосредственной ее тренировке. Данное упражнение разработал врач Арнольд Кегель, и в наши дни оно известно под названием «упражнение Кегеля».

Техника выполнения: займите удобное положение (сидя, стоя или лежа), с максимальным усилием напрягите ЛК-мышцу, а затем расслабьте ее. Необходимо добиваться изолированного напряжения только интересующей вас мышцу, остальное тело расслаблено. Крайне важно уделять внимание силе сокращения мышцы – она должна быть по возможности наивысшей.

Начните повторение циклов сокращения/расслабления с дюжины раз и увеличивайте постепенно до 30. В течение дня делайте три подхода с примерно равными промежутками времени между ними;

  • Это упражнение направлено на развитие силы мышцы. Выполняя сокращения и расслабления, задерживайтесь в каждом из состояний на несколько секунд. Начните с 3: удерживаем напряжение с максимально возможной силой в течение трех секунд, расслабляем мышцу в течение трех секунд. Повторяем цикл десять раз. С каждым новым подходом увеличивайте интервал времени на 1 секунду. Как и в предыдущем упражнении, очень важно качество напряжения, а не количество повторов;
  • Упражнение по скоростному напряжению и расслаблению «мышцы любви». Продолжая делать акцент на качестве сокращений, увеличьте скорость чередования напряжения и расслабления ЛК-мышцы. Достаточно делать 20 циклов до трех раз в сутки;
  • Тяжелая атлетика для ЛК-мышцы. Приступать к этому упражнению стоит только после освоения всех предыдущих.
Так же прочтите:  Как лечат вирус папилломы человека у женщин

Техника выполнения: на эрегированный половой член кладут легкое полотенце и начинают подпрыгивать. Цель – поднять полотенце максимально высоко. По мере укрепления мышц, увеличивать вес полотенца, например, с помощью его частичного или полного пропитывания водой. Достаточно исполнять 10 подпрыгиваний два-три раза в день.

Рекомендации по выполнению упражнений

  1. При выполнении упражнений следите за тем, чтобы в процессе была задействована только ЛК-мышца. Остальные мышцы должны быть расслаблены;
  2. Подчините циклы напряжения и расслабления определенному дыхательному ритму. Чаще всего на практике напряжение сочетают с вдохом, а расслабление с выдохом.
  3. Во время тренировки контролируйте качество выполнения упражнений. Помните, что важнее сила напряжения, а не количество повторов.
  4. Соблюдайте режим тренировок. Позитивный эффект будет заметен, если проводить их ежедневно, как минимум, утром и вечером. После достижения желаемого результата не бросайте эту полезную практику. Можно сократить количество подходов в течение дня до одного или тренироваться через день.

Упражнения для эрекции

Физические тренировки являются естественным способом улучшения потенции. Безвредность и доступность вносит их в категорию средств, подходящих как абсолютно здоровым мужчинам, так и тем, у кого проявились проблемы с эректильной функцией.

Для занятий не потребуется походов в тренажерный зал и специального оборудования. Достаточно выделить пару десятков минут утром и вечером на специальный комплекс упражнений. Их действие направлено на прокачку ЛК-мышцы и улучшение кровоснабжения органов малого таза, благодаря чему кровоток в области полового члена увеличивается и наблюдается более стойкая эрекция:

  • Встаньте в исходное положение (ИП): ноги на ширине, ладони на поясе. Начните описывать тазом круги вначале в правую сторону как минимум 10 раз, затем в левую сторону такое же количество кругов;

  • Примите ИП, как в предыдущем упражнении. Делайте шаги на месте, как можно выше поднимая колено, стараясь приблизить его к груди. Не наклоняйтесь вперед и не сгибайтесь;
  • Примите ИП: ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, ладони на поясе. Выполнять упражнение следует обнаженным. Совершите 8 поочередных резких движений тазом вперед и назад, добиваясь раскачивания половых органов. После минутного отдыха сделайте еще один подход. Это упражнение рекомендовано повторять по до 6 раз в сутки лицам, перенесшим операцию и всем, кто желает усилить потенцию;
  • Упражнение выполняется без одежды. Необходимо присесть на корточки перед зеркалом, чтобы визуально контролировать свои действия. Быстро вдохнуть, одновременно втянув живот, ягодицы и подтянув мошонку вверх. Затем выдохнуть, расслабив мышцы. Повторить не менее 6 раз;
  • Примите ИП: лягте на ровную твердую поверхность, руки вытяните, ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол. Поднимайте область таза так, чтобы бедра и туловище выстраивались в прямую линию. Контролируйте дыхание: на вдохе поднимайте таз, на выдохе – опускайте на пол. Повторите упражнение не менее 15 раз;
  • Примите ИП, аналогичное предыдущему. Совершите вращательные движения ногами, имитируя кручение педалей велосипеда. Желательно делать не менее 20 повторов, постепенно увеличивая нагрузку;

  • Примите ИП, сидя на гимнастическом коврике. Ноги согните в коленных суставах, ладони расположите сверху коленей, мышцы туловища расслабьте. Сделайте резкий вдох и, подав левое плечо вперед, полностью разогните левую ногу, оторвав ягодицу от пола. Затем легко выдохните, выпрямите туловище и верните ногу в исходное положение. На следующем вдохе правое плечо подается вперед, правая ягодица отрывается от пола, правая нога выпрямляется. Совершите по 10 выпрямлений каждой ногой. Отдохните минутку, повторите еще несколько раз;
  • Стать, поставив ноги незначительно шире плеч, развернув ступни наружу. Напрячь ягодицы и медленно присесть, не отрывая пяток от пола. Опуститься следует как можно ниже, задержаться в нижнем положении на 3 секунды, затем медленно выпрямиться.. сделать 15 – 20 повторов. Это упражнение благотворно влияет на предстательную железу, ликвидирует застой крови в нижней части тела, повышает выработку тестостерона, повышает потенцию и в целом позитивно сказывается на здоровье мужчины;
  • Примите ИП, лежа на полу. Кисти сцепите в замок и положите под голову. Расслабьтесь, сделайте медленный вдох, а на выдохе правую ногу поднимите вверх под углом 90 градусов. Сделайте до четырех кругов ногой по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Следите, чтобы на всем протяжении упражнения нога была прямой и чрезмерно не отклонялась от курса движения;
  • Примите ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни притянуты к ягодицам, ладони лежат на плечах. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе оказывайте руками давление на колени с целью развести их в стороны. Ноги при этом должны оказывать сопротивление. После того, как достигните низшей точки, снова вдохните и на выдохе сводите ноги вместе, оказывая этому движению сопротивление руками;
  • Встать ровно, руки вытянуть вдоль туловища, ноги немного шире плеч. Сделать вдох, на выдохе наклониться вперед, стремясь дотянуться руками до пола. Затем выпрямиться. На первых порах достаточно делать по 15-20 наклонов. Через неделю тренировок можно добавлять ежедневно по одному наклону, доведя их количество до 50-60.

Упражнение от простатита от доктора Попова

Врач –реабилитолог П.Попов рекомендует такое хорошее упражнение для ликвидации простатита:

  • Надо удобно присесть на стул и расположить руки внизу живота, над лонным сращением. Одну руку сжать в кулак, а другую руку положить сверху, крепко ее обняв. Сделать короткий резкий вдох, одновременно надавливая сжатыми кулаками на низ живота, быстро выдохнуть через рот, прекратив давление. При надавливании на живот, он должен двигаться немного вверх, а после выдоха в нем должно появиться ощущение тепла. Это упражнение усиливает кровообращение в области предстательной железы. Положительный эффект от него появится в очень скором времени.

Комплекс для улучшения потенции от Норбекова

Известный деятель нетрадиционной медицины М.С. Норбеков предлагает мужчинам воспользоваться такими упражнениями для укрепления мужской потенции:

  1. На ровной твердой поверхности лечь на спину и сокращать мышцы ануса. Каждое сокращение должно выполняться с максимальным усилием и продолжаться несколько секунд. Количество сокращений – не менее пятидесяти. Повторять упражнение нужно 2 -3 раза в день;
  2. Встать на колени, локтями упереться в пол, голову опустить, тело слегка расслабить. Сокращать мышцы ануса таким же образом, как и в предыдущем упражнении. Выполняя упражнение, следует стремиться к постепенному нарастанию скорости произвольных сокращений. Необходимо добиться одного цикла сокращения и расслабления в течение одной секунды. Для удобства предлагается использовать счет «раз-два»;
  3. Чтобы правильно выполнить это упражнение, надо точно знать, какие мышцы требуют тренировки. Чтобы это выяснить, надо прервать мочеиспускание и обратить внимание на то, какие мышцы в этом были задействованы. Необходимо ежедневно сокращать и расслаблять около 40 раз указанную группу мышц, делая до пяти подходов в течение дня. По прошествии пяти дней рекомендован перерыв на два дня;
  4. Выполнение данного упражнения потребует включения воображения. Необходимо представить себе небольшой – размером с яйцо – энергетический шарик, несущий тепло и мысленно переместить его в область мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, ануса и копчика. В течение 15 секунд «шарик» должен быть теплым и прогревать указанные области, а затем его надо заменить на прохладный шарик и 15 секунд их охлаждать. Такую смену температур надо повторить около 10 раз;
  5. Массаж промежности. Двумя ладонями одновременно аккуратно сжимать яички до появления небольшой болезненности. Повторять от 20 до 50 раз в зависимости от возраста – чем старше мужчина, тем больше количество массажных движений.

Комплекс Алексина для повышения потенции

Предлагаемый комплекс упражнений помог очень многим мужчинам избавиться от импотенции и улучшить качество сексуальной жизни. При наличии простатита автор рекомендует сначала снять воспаление. После прохождения курса лечения можно приступать к тренировкам. Начинать рекомендуется с 10 повторений за один раз, постепенно доводя их количество до 21.

Рекомендуемая скорость увеличения нагрузки:

  • 1 неделя – 10 повторов;
  • 2 неделя – 11повторов;
  • 3 неделя – 12 повторов и т.д.

Для выполнения упражнений надо выделить время утром и вечерние часы. Такая физкультура займет не более четверти часа:

  • ИП: руки на поясе, стоим прямо и начинаем маршировать на месте, стараясь как можно выше поднимать колено, как бы прижимая его к груди. Один повтор включает поднятие поочередно правой и левой ноги;
  • ИП то же, колени чуть согнуты. На вдохе согнуть колени чуть сильнее и поочередно сократить и расслабить мышцы ягодиц. Для достижения эффекта очень важна сила сжатия. Надо максимально сильно сжимать мышцы, как будто удерживая ягодицами камень. Затем надо выпрямиться и, не разгибая до конца колени, выдохнуть;
  • ИП: стоя, руки либо на поясе, либо вытянуты вперед для удержания равновесия. Начать бег на месте без отрывания от пола носков, отрываются от пола только пятки. Мышцы ягодиц расслаблены, в процессе они трясутся как желе. Первоначально это упражнение выполняется в течение одной минуты;
  • ИП: лечь на ровную поверхность, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. На вдохе поднять таз вверх как можно выше, при этом напрячь мышцы ягодиц как во втором упражнении. Затем опуститься вниз, выдохнуть и расслабиться. Сделать 10 повторов;
  • ИП то же, колени слегка раздвинуты. Приступить к напряжению и расслаблению мышцы потенции – ЛК-мышцы между яичками и анусом. Напрягая ее, стремитесь сблизить яички и анус. Напряжение должно быть максимально возможным. Техника выполнения: произвести короткий вдох, сократить мышцы потенции, задержать дыхание на несколько секунд. Во время задержки напряжение должно быть максимальным. Расслабиться и выдохнуть;
  • ИП – сидя на стуле, ладони расположены на бедрах тыльной стороной вверх, локти расставлены в сторону, прямая спина слегка наклонена вперед, плечи расправлены. Напрячь мышцы потенции как в предыдущем упражнении, совершив короткий вдох. Удержать напряжение, выдохнуть;
  • Присесть на корточки, пятки от пола не отрывать. Вдохнуть, сопровождая вдох напряжением мышцы ануса. Задержать дыхание и напряжение, затем выдохнуть и расслабить мышцы;
  • Сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Начать «хождение» ягодицами, не отрывая пяток от пола. Дышать при этом свободно, носки тянуть на себя, ноги сохранять прямыми. Делаем максимально возможное в данном помещении количество «шагов» вперед, затем возвращаемся назад. На первоначальном этапе упражнение длится не более одной минуты. По мере накопления опыта продолжительность увеличивают до полутора минут.

«>

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Рекомендуем прочитать:

Комментарии

(0 комментариев)

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector